如何科学坐月子产后恢复攻略（如何科学坐月子）

大家好，小科来为大家解答以上问题。如何科学坐月子产后恢复攻略，如何科学坐月子很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、产妇如何科学坐月子

说到坐月子，要注意的事情很多，但是很重要的一点就是不能着凉。那么，除此之外，你知道产妇在月子里应该注意什么吗？下面就来给各位产妇科学坐月子：

1.好心情更有利于恢复。

产后女性，由于生理变化，精神脆弱，再加上压力增大，可能会出现产后抑郁症。所以，在家里一定要保持一种幸福的氛围，尤其是丈夫要体谅妻子，在精神上和生活上给予支持。

2.有足够的休息。

休息是坐月子的重中之重。产后一定要呆在家里，注意睡眠，不要让自己再累了，但是千万不要一整个月都躺在床上。通常，在婴儿出生后的第二天，你应该在田野里四处走动。

3.吃均衡的饮食。

产后的头几天，身体很虚弱，需要恢复生理功能，需要哺乳。所以你需要充足的热能和各种营养物质，同时需要估计自己还没有完全恢复的肠胃功能。

4.停止性生活。

女性生殖器官从怀孕和分娩的创伤中恢复需要一段时间，产妇身体完全恢复需要56天。正常分娩56天后就可以开始性生活了，最好在月经恢复后再开始性生活。产钳和缝合操作者只有在伤口愈合、疤痕形成后才能发生性关系；如果是剖腹产，至少要等三个月以后。

5.注意子宫的恢复。

注意产后子宫恢复情况，即观察恶露颜色由红变白，数量由多到少逐渐减少，由血腥味到无味。一般一个月后就要出院了。如果恶露不洁或异常，要及时就诊。产后6-8周记得去医院做产后检查。

6.保持清洁卫生。

从产后第二天开始，可以照常梳头、刷牙、漱口。梳头会让血液流动顺畅。精神上的增长。如果牙龈有问题，可以在手指上缠上纱布漱口，可以活血通络，坚固牙齿。

7.锻炼身体，提高免疫力。

月子期间坚持进行必要的体育锻炼，做一些产后体操，可以恢复你的体质和体型。

以上出发点就是科学的坐月子方法，希望对产妇有所帮助。

二、夏天如何科学坐月子

当婴儿在夏天出生时，母亲很难坐月子。由于夏季闷热，很容易使人感到烦躁。如果加上婆婆口中的N个“不”，比如不能洗头洗澡，不能开空调，不能开门窗，还能活得好吗？那么这些禁忌科学吗？让我们看看夏天的如何科学坐月子吧！

1.夏天坐月子后可以洗澡洗头吗？

科学说法：一般产后3-7天可以用28-30的温水洗澡。炎热的夏天，一个月不洗头不洗澡，不仅不卫生，还可能引起皮肤发炎、痱子；不洗澡也会感染会阴伤口。洗澡时，用温水。清洗后，立即将其完全擦干。不要让皮肤携带水分，以免着凉。另外，剖腹产的妈妈要2周后才能洗澡，要看伤口恢复情况。

2.夏天坐月子后可以吃冷饮吗？

科学说法：产后身体气血亏虚，应多吃温性食物，以利于气血的恢复。产后如果吃生冷或寒凉的食物，不利于气血的充实，容易导致脾胃的消化吸收功能障碍，不利于恶露的排出和瘀血的清除。而且生冷食物，未经高温消毒，可能含有细菌，产妇食用后容易导致肠胃炎。夏季坐月子期间，如果产妇出汗口渴，可以吃点绿豆汤、西红柿，或者一些水果来消暑。他们应该敬而远之地吃冰淇淋、冰激凌和冷冻饮品。

3.夏天要不要尴尬？"

科学说法：有些新妈妈产后关门窗或包头盖，实际上严重阻碍了体温的分布，容易导致中暑。因为夏天室内温度很高，再次，人体内部的热量无法排出，产妇中暑不利于产后恢复。

4.夏天坐月子后可以吃水果吗？

科学说法：水果中含有大量维生素，对新妈妈的精神恢复大有裨益；水果中的水、纤维素和果胶可以预防便秘；夏天产后适当吃一些水果也可以预防中暑。所以产后3-4天不要吃梨、西瓜等特别凉的水果。接下来的日子里，每天要吃2-3个水果。不要加热或长时间放置水果，这样会造成营养成分的流失。

5.夏天坐月子可以用空调吗？

科学说法：夏季坐月子应避免室内温度过高导致的产褥期中暑。如果室内温度过高，应适当使用空调，一般应将室温降至25-28。

6、产妇夏季的衣食住行

衣服：不要把产妇当病人。多穿多盖，跟普通人一样。否则产妇会大量出汗，高烧不退，导致脱水昏迷。产妇衣服被汗水打湿要及时更换，洗澡时要防止风直接吹到你的身上。

食物：生孩子常因失血而导致虚弱。所以日常生活中要注意补充蛋白质，多吃含铁丰富的食物和水果，可以帮助子宫恢复。产妇在坐月子期间可能会比以前吃得多，尽量多分餐。

住：产妇住的地方要阳光、通风，因为产妇在坐月子期间恶露不尽，住在潮湿的地方容易引起霉菌感染。产妇的床要经常通风，被褥要暴晒，防止组织感染和关节炎。

行：坐月子期间，产妇不要干重活，但可以根据身体做一些运动。宝宝一周后，产妇可以出去放松一下，找几个知心朋友，聊聊自己孕前的爱好，和其他一些孩子交流一下。

三、冬天如何科学坐月子

冬天，一个很重要的词就是“寒冷”。但是产妇又不能受寒，在如此寒冷的动机，新妈咪怎么办才好呢？难道整体躲在暖暖的被窝里就好吗？no，这是不行的，冬天如何科学坐月子还需遵守以下注意事项。

1、室内温度要控制好，阳光要充足

冬季坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃～ 25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以 55% ～ 65% 为宜。

新妈妈和宝宝所在的房间最好能够有充足的阳光，这样会让新妈妈感到心情舒畅，并且有利于观察宝宝的一些变化。

2、衣服和鞋子的注意事项

衣物的注意事项：产后乳腺管呈开放状，为了避免乳腺管堵塞，文胸应选择纯棉布料，同时最好配备开身睡衣和毛衣以方便哺乳；由于产后毛孔呈开放状，易出汗，每日应更换内衣裤；冬季早晚温差变化较大，要注意添减衣物，以防感冒，浸湿了的衣服要及时换洗；晾洗衣服时，最好能在阳光下曝晒以达到除菌效果；为防止产生感染和过敏，应避免选用化纤类内衣。

鞋子的注意事项：寒从脚底生”而且肾经处于脚根部，因此宜穿棉袜、厚底软鞋

3、营养要均衡，果蔬不可少

坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

4、产后洗澡时间温度要掌控好

冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至 20℃后再进入。

水温以 37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以 5～10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。洗浴必须淋浴，不能坐浴。洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。注意口腔卫生，漱口水要用温开水。

四、坐月子吃什么好

部分产妇在产后身体会比较虚弱，部分产妇产后身材臃肿需要减肥，部分产妇产后缺血，需要补铁，那么，对于这些不同类型的产妇坐月子吃什么好呢？

一、虚弱的产妇吃什么好

牛奶鸡蛋粥

营养分析：牛奶鸡蛋粥有补脾胃，益气血，活血脉的功效。适用于产后虚弱、口干口渴，产后虚泻以及产后血痢，产后恶露不停，是妇女产补养保健佳品。

做法：

1、小米淘洗干净。

2、将锅置火上，放入适量清水、小米，先用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥浓，打入鸡蛋，略煮即成，以红糖调味后进食。

二、需要减肥的产妇吃什么好

鲈鱼姜汤

营养分析：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。

做法：

（1）姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。

（2）水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。

三、需要补血的产妇吃什么好

猪肉芹菜包子

营养分析：猪肉可提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。芹菜维生素B、P的含量较多，矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜。

做法：

1、首先芹菜择好洗净，切碎，粉丝泡软切碎，猪肉用开水煮一下，切小丁。

2、葱姜切碎末，锅放油，放葱姜末爆香。

3、倒入芹菜末，粉丝、肉丁，拌匀并调味。

4、面粉加酵母和成面团，放温暖处发酵，等面团蓬松起来就可以包了。

5、包好后，再放置会进行二次发酵。

6、发好后就可以上锅蒸了，大火15分钟后就可以上碟。

五、科学坐月子的饮食禁忌

各位妈妈们，你们在坐月子的时候，是否常常耳边会想起这个不能吃，那个不能吃的话语呢？那么，这些不能吃的食物是否真的不能吃呢？下面就通过看科学坐月子的饮食禁忌，来了解一下哪些食物是不能吃，哪些食物应该吃，哪些食物在吃的时候该注意什么：

寒凉、辛辣不能吃。

产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

水果、蔬菜必须要吃。

对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

中药不可胡乱吃。

专家认为，身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳；产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。

产后饮食不宜大补。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。