坐月子吃什么好有营养（坐月子吃什么好）

大家好，小科来为大家解答以上问题。坐月子吃什么好有营养，坐月子吃什么好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、 月子食谱大全

女性产后最需要的是休息和调养。通过饮食调理，她们可以及时补充所需的营养，预防一些产后症状。那么你可以选择在坐月子期间吃一些健康营养的食物，那么我们来看看整个坐月子的食谱书。

1.小米鸡蛋粥

将小米粥煮至粘稠，加入蛋液再煮。最后可以根据自己的口味加入红糖。

功能：补气活血，初产妇均可食用。

2.加入乌鸡汤。

将鸡肉煮至熟透，再加入人参、当归，煮半小时左右，最后加盐。

功能：产妇产后一周即可食用。

3、鱿鱼姜汤

将鲈鱼切块，用米酒浸泡，然后放入水中煮至鱼变白。

功能：营养丰富，不易使产妇发胖，有助于产后减肥。

4.鱼虾汤

把鱼切成小块，用淀粉搅拌。将马蹄切成小块。油热后，将鱼虾丁放入锅中翻炒。最后，在鸡汤中加入鸡精和盐。

功能：补充丰富的蛋白质。

二、 坐月子可以吃什么

坐月子，在医学上，其实是指产褥期，即从分娩结束到身体状况恢复到产前的过程。在这个过程中，子宫需要恢复，胎盘早剥后的伤口也需要恢复。所以，坐月子对于每一个生孩子的女性来说都是非常重要的。坐月子需要注意什么？

女性产后身体虚弱，需要更多的营养。及时的营养补充不仅有助于她们身体的尽快恢复，也有利于产后宝宝的母乳喂养。

因为生产过程中损失了更多的血气，所以产后要多吃补血的食物。比如瘦肉、鸡蛋、小米粥等。应尽量以易消化的食物为主，尤其是剖腹产的产妇更应注意产后通气，多吃促进通气的食物。

产后一周左右，你已经感觉到明显的身体恢复。这个时候可以多补充蛋白质，一些鸡汤、黑鱼汤、骨头汤等滋补的汤类此时可以拿出来喝。但是也要注意饮食均衡，不要为了补身体而盲目补或者过度补。饮食过量导致体重增加，不利于产后女性身体恢复。

三、 做月子食谱

为了让产后女性尽快恢复正常状态，有很多适合坐月子女性的食谱。今天，边肖告诉你这些营养餐的做法。

1、母鸡炖山药

首先可以买一只老母鸡，剖开洗净备用，然后将黄芪30克、党参15克、山药、红枣放入鸡肚中，再将50克黄酒浇在中药材上，隔水蒸熟。对于脾胃虚弱，奶量少的人来说，是非常有益的。

2、乌鸡汤

可以选一斤乌鸡肉，洗净切碎备用，然后用盐、葱、姜、酒拌匀。最后加入党参、枸杞各15克，黄芪25克，蒸20分钟左右。对于那些产后身体非常虚弱的女性来说，是非常有益的。

3、红枣田七炖鸡

首先，选择不带皮的新鲜鸡肉200克，三七5克，红枣少许，生姜一片，盐少许；先将红枣去核浸泡备用。三七切成片，用清水洗净备用，鸡肉洗净沥干备用；将所有材料放在一起，加入开水，用大火炖两个小时，然后加入调味料。

四、 月子吃什么

生完宝宝后，新妈妈进入一个非常重要的时期，那就是坐月子。这个时候妈妈的体质很弱，家人要吃补药，恢复新妈妈的健康。说到进补，要根据不同时间段选择不同的东西，那么坐月子吃什么呢？

产后一周是新妈妈排出恶露最重要的时期。同时，一些产前症状也会得到改善。本周不能吃太多，以免恶露不净。医生会建议多吃猪肝，因为它的主要成分是蛋白质和维生素A，可以起到补气养血的作用。

随着体内恶露耗尽，是时候补充气血了。这个时候也是补气血的最佳时机。鸡肉和鱼肉是补气的最佳食材。很多人会选择乌骨鸡，因为它含有丰富的蛋白质、钙和脂肪，有很好的补虚作用。当然这个时候也要吃点蔬菜，不然每餐。

总之，新妈妈坐月子的饮食应该是均衡的，并且是要有营养的，补身体固然重要，但是如果摄取的过多，也会导致坐月子的时候长好多肉肉，所以可以变通的在一顿饭的时候，多吃一些青菜，这样也能避免过多的摄取热量。

五、 坐月子吃什么最好

女性生完孩的第一天，就要就始坐月子了。由于生产造成的身体虚弱，家人就会给产妇吃一些进补的食物来促使元气的恢复。那产后坐月子吃什么好？这还要分几个不同的阶段来说。

第一阶段：

产后第一周是女性恶露排出的黄金期，有的女性产前水肿还有身体多余的水分，也大多在这第一周内排出。所以这第一周应该不要吃的太补，否则恶露可能会排的不干净。此时产妇可以多吃些猪肝，每天600克左右。猪肝性温味甘苦，含有丰富的微量元素、烟碱酸等。猪肝可以补肝明目、益气血。

第二阶段：

第二周开始新妈妈的恶露已经很少了，颜色也不是从前那样鲜红了。女性在产后一般都会有腰酸背痛的症状，有句话叫“吃哪补哪”，所以此时，以吃一些腰花来使腰酸背痛的症状减轻。炒腰花时可以让家人在里面加入杜仲，增加这道菜的治疗效果。杜仲是一味性温味甘的药材，有顾筋骨、强肾的功效。

第三阶段：

第三周开始，此时恶露差不多都排干净了，可以开始补气血了，也就是我们说的进补。产妇进补最常用到的食材就是鸡。一般坐月子使用的都是母鸡或乌骨鸡。鸡肉性味温甘，蛋白质、脂肪以及各种营养物质都含量丰富，对产妇能起到很好的进补作用。但缺点就是每天都感觉特别腻。

饮食原则以均衡为首要

女性坐月子均衡饮食其实最为重要。尤其是特别油腻、口味特别重、具有刺激性的食物应该不吃。虽然炖母鸡可以补身，但吃得太多也会发胖的。所以在月子中的饮食应适当变通，搭配好主食、蔬菜，并多选用一些低油的烹调方式，避免摄取过多的热量。

六、 月子菜谱

女人坐月子，除了要多注意休息和适量运动外，更应该从饮食上注意身体的调理。因此，月子里吃什么，怎么吃，这才是产妇和家人们应该关心的问题。下面妈网小编将介绍几款适合月子做的菜谱。

菠菜鱼片汤

1、将鱼肉、菠菜、火腿肠、猪油、盐、味精、葱、姜以及料酒准备好；

2、鱼肉切成薄片，加入料酒和食盐腌渍半个小时；

3、菠菜洗净切成小段，锅内烧开水，焯一下；

4、将葱切成段，姜切成片，火腿肠切成丁；

5、猪油入锅烧热，放入葱段、姜片爆香，将鱼片稍微煎一下，加水煮开；

6、水开后小火焖煮20分钟左右，放入菠菜稍微煮一煮；

7、加入火腿肠丁、味精、盐等即可出锅。

虾皮白菜烧豆腐

1、准备好虾皮、白菜、豆腐、葱、姜、油、盐；

2、虾皮洗干净沥干水分，豆腐切成小小的块状；

3、白菜切成小段，葱姜切成末；

4、锅内防油烧热，转小火将虾皮和葱姜末爆炒至有香味溢出；

5、加入豆腐翻炒一两分钟，倒入水，大火煮沸，转小火焖煮3分钟左右；

本文到此结束，希望对大家有所帮助。